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11、脊柱保健预防骨骼疾病
2017-04-26 14:53  浏览[]次

  “小动作”

  ①准备坐在脚后跟上,上身挺直,双手扶膝,全身放松。吸气,举起双手,呼气,缓慢向前俯身,额头和前臂碰地。重复3~5次。

  ②准备坐在地板上,双脚伸直,侧躺右手支撑,身体重心在右手右脚上。精神集中。吸气,抬起左脚,碰到左手大拇指,保持这个姿势,屏气,直到感到困难。呼气,缓慢放下左脚。换方向再做。重复3~5次,逐步延长保持姿势的时间。

  ③准备坐在地扳上,双脚合拢,上身挺直。吸气,缓慢后仰,向右转动身体,弯曲左胳膊,手掌和头部碰地,从脖子到骨盆的脊柱充分转动。呼气,恢复坐姿。换方向再做,重复3~5次。

  ④准备坐在地板上,上身和双脚绷直。吸气,上身后仰,双脚离地40厘米,双手前伸,保持骑马的姿势,做到身体平衡。重复3~5次。

  ⑤准备俯卧,前臂互抱,头前垂。吸气,抬头,抬起上身,脊柱持平,膝盖以下双脚贴地。身体重心靠前臂和小腿支撑。保持这个姿势,直到感到困难。呼气,恢复卧姿。重复3~5次。

  ⑥准备下跪,上身挺直。吸气,缓慢前倾,双手撑地。背驼。右脚膝盖弯曲,头耷拉,鼻尖碰到右膝盖。恢复,呼气,向前抬头;让目光集中向上,右脚后伸。换方向做3~5次。

  ⑦准备仰卧,双脚略叉开,弯曲膝盖,双手扶脚脖,尽量靠近身体。吸气,抬起身体,头、肩、手和脚掌碰地。呼气,全放松,逐渐放下身体碰地。重复3~5次。

  ⑧准备仰卧,吸气,缓慢抬起双腿,双手扶住身体,使身体跟地面成60度角、身体的重力在胳膊肘、双肩和头部。保持该姿势5分钟。呼气,还原,放松。重复3~5次。

  “大健康”

  人到中年,随着骨骼逐渐变疏松,肌肉组织弹性减弱。使得人体脊梁承受身体的压力更大,从而诱发脊柱骨质增生,引起椎间盘突出,以致产生腰腿疼痛,影响工作和生活。以上动作,可减缓骨质的退化,保持肌肉的正常力度,预防多种骨骼疾病。

11、脊柱保健预防骨骼疾病


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