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慢性前列腺炎的自我按摩操
2017-05-09 14:50  浏览[]次

  自我按摩要在胃排空时进行,如清晨空腹或晚饭前,先排尿排便,保持愉快心情,自然呼吸,不要屏气,每个动作完成后,可对按摩过的部位再轻轻按揉几下,作为放松动作。也可在按摩部位撒少量爽身粉,使手滑动自如,便于操作。按摩治疗不能急于求成,贵在坚持,一般需经2-3个月方可见效。自我按摩可消除会阴部、腰骶部血液和淋巴液的淤滞,强化会阴肌肉、肛门肌肉的功能,因此是治疗慢性前列腺炎的辅助措施,可在医疗体操之前做,也可单独进行。

  1.背部按摩

  (1)分腿与肩同宽,直立,上身向前稍弯,用双手背横贴腰背部,由臀中部沿脊椎两侧至肩胛骨下,双手交替滑动5-6次。

慢性前列腺炎的自我按摩操

  (2)双手五指合拢,用拇指前面及食指外侧紧按背肌,轻轻用力上下交替按摩4-5次。

  2.腰骶按摩

  (1)分腿与肩同宽。直立,上身向前稍弯,手掌微凹,依次轻压尾骨、骶骨、腰部,现向腰侧移动,重复5-6次。

  (2)双手拇指置于髋前侧,四指端以螺旋形移动按摩,从尾骨、骶骨到腰部,后向腰两侧移动按摩,手法应稍重,有压迫感,重复5-6次。

  (3)五指合拢,用掌面紧贴腰两侧,由外向内稍用力按压推动,在腰上下部分6-8排,各重复5-6次。

  (4)双手四指合拢微曲,置于臀上部中央,拇指分开紧按臀部外侧不动。四指指腹稍用力沿骶骨上下滑动按摩,重复5-6次。

  放松动作:背部、腰骶部按摩结束后,分腿直立,双手叉腰,弯、伸并左右旋转腰部,放松肌肉,约2分钟。

  3.臀部按摩

  (1)直立,重心置于左腿上,右足跟稍向外。右腿稍弯曲,用右手掌自下而上捏拿右臀肌肉,重复5-6次。后换左侧进行。

  (2)直立,重心置于左腿上,右足跟稍向外,右腿稍弯曲,五指自下而上抓起并轻轻抖动肌肉,右侧抓抖5-6次。换左侧同样进行。

  4.腹部按摩

  (1)仰卧位,双腿稍弯曲,用右手四指指腹依顺时针方向沿肚脐四周旋转按揉,并渐渐向外扩大到全腹按揉,再逐渐缩小到肚脐。注意:按至下腹耻骨上时手法不宜重。连续按揉1分钟。

  (2)仰卧位,双腿伸直,双手拇指居上,四指合拢在下呈钳状,沿肋骨下缘稍用力插在肋下捏紧,沿肋骨下缘滑动,从内向外,重复5-6次。

  (3)仰卧位,双腿稍弯曲,五指合拢,用指腹从腹壁外周呈螺旋形按揉向肚脐部滑动,至肚脐后再向外扩展,全腹均应按摩,同样,至下腹耻骨滑下时手法应轻揉,按摩1分钟。

  腹部按摩时应放松腹肌,自然呼吸,按摩后用手掌轻轻抚摸全腹。


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